Ενώ ορισμένα συμπληρώματα ύπνου μπορεί να είναι ασφαλή μακροπρόθεσμα, είναι καλύτερο να δίνετε προτεραιότητα σε φυσικές εναλλακτικές λύσεις και καλή υγιεινή ύπνου πρώτα (αγορά συμπληρωμάτων διατροφής). Συμβουλευτείτε τον γιατρό σας πριν χρησιμοποιήσετε οποιαδήποτε συμπληρώματα μακροπρόθεσμα, καθώς ορισμένα μπορεί να έχουν παρενέργειες ή αλληλεπιδράσεις με φάρμακ
Τα αντιοξειδωτικά μπορεί να παίζουν ρόλο στην υποστήριξη του ανοσοποιητικού συστήματος, στην επιδιόρθωση των κυττάρων και στη μείωση της φλεγμονής. Η έρευνα υποδηλώνει ότι μια διατροφή πλούσια σε αντιοξειδωτικά θα μπορούσε να συμβάλλει στην πρόληψη χρόνιων ασθενειών. Ωστόσο, είναι σημαντικό να αναγνωρίσουμε ότι, ενώ τα συμπληρώματα αντιοξειδωτικών είναι ευρέως διαθέσιμα, η απόκτηση αυτών των ενώσεων από μια ισορροπημένη διατροφή θεωρείται γενικά η ασφαλέστερη προσέγγιση. Πάντα να συμβουλεύεστε τον πάροχο υγειονομικής περίθαλψης σας πριν ξεκινήσετε οποιοδήποτε νέο πρόγραμμα συμπληρωμάτων, καθώς η υπερβολική λήψη αντιοξειδωτικών μπορεί να έχει ακούσιες επιπτώσεις στην υγεία σα<CF83>
Για να ενσωματώσετε με ασφάλεια τη βιταμίνη Ε στη διατροφή σας, Βιταμίνες στοχεύστε στην συνιστώμενη ημερήσια πρόσληψη των 15 mg για ενήλικες - ενίσχυση του ανοσοποιητικού. Θυμηθείτε ότι μια ισορροπημένη διατροφή πλούσια σε φρούτα, λαχανικά και υγιή λίπη είναι συχνά επαρκής για να καλύψει τις ανάγκες σας σε βιταμίνη Ε και να υποστηρίξει το ανοσοποιητικό σας σύστημ
Η σημασία των ωμέγα-3 λιπαρών οξέων για την υγεία των γυναικών δεν μπορεί να υπερεκτιμηθεί. Αυτά τα απαραίτητα λίπη παίζουν σημαντικούς ρόλους στη λειτουργία του εγκεφάλου, την υγεία της καρδιάς και τη μείωση της φλεγμονής. Το σώμα σας δεν μπορεί να παράγει ωμέγα-3 από μόνο του, οπότε πρέπει να τα λαμβάνετε μέσω της διατροφής ή της συμπλήρωση<CF83>
Η έλλειψη σεληνίου μπορεί να συμβιβάσει το ανοσοποιητικό σας σύστημα, κάνοντάς σας πιο ευαίσθητους σε λοιμώξεις. Αν και σοβαρή έλλειψη είναι σπάνια σε ανεπτυγμένες χώρες, ορισμένοι πληθυσμοί μπορεί να διατρέχουν κίνδυνο, συμπεριλαμβανομένων των ατόμων με πεπτικές διαταραχές ή αυτών που ζουν σε περιοχές με χαμηλή περιεκτικότητα σε σελήνιο στο έδαφο<CF86>
Είναι σημαντικό να προσεγγίζετε τα φυτικά συμπληρώματα με προσοχή. Παρόλο που είναι φυσικά, μπορούν ακόμα να αλληλεπιδρούν με φάρμακα και να προκαλέσουν παρενέργειες. Πάντα να συμβουλεύεστε τον πάροχο υγειονομικής περίθαλψης σας πριν προσθέσετε οποιοδήποτε νέο συμπλήρωμα στη ρουτίνα σας, ειδικά εάν είστε έγκυος, θηλάζετε ή έχετε υπάρχουσες συνθήκες υγείας. ενίσχυση του ανοσοποιητικού. Να θυμάστε ότι ο FDA δεν ρυθμίζει τα φυτικά συμπληρώματα τόσο αυστηρά όσο τα συμβατικά φάρμακα, οπότε επιλέξτε αξιόπιστες μάρκες και ακολουθήστε προσεκτικά τις συνιστώμενες δόσει
Όταν εξετάζετε τη συμπλήρωση ψευδαργύρου για την υγεία του ανοσοποιητικού συστήματος, είναι σημαντικό να κατανοήσετε τη σωστή δοσολογία και τον χρόνο λήψης. Η συνιστώμενη ημερήσια πρόσληψη για ενήλικες είναι 8-11 mg, αλλά οι ανάγκες σας μπορεί να διαφέρουν ανάλογα με παράγοντες όπως η ηλικία, το φύλο και η συνολική υγεία. Είναι σημαντικό να μην υπερβαίνετε τα 40 mg την ημέρα, Οδηγός για την επιλογή βιταμινών καθώς η υπερβολική ποσότητα ψευδαργύρου μπορεί να παρεμβαίνει στην απορρόφηση του χαλκού και ενδεχομένως να αποδυναμώνει το ανοσοποιητικό σας σύστημ<CEB7>